我通常很擅长于测量自己的水分含量(并保持水分),但有时我会为灌木小便走几步而对尿液的颜色感到震惊。

前几天我在Twitter上偶然发现了这个 并认为分享是个好主意。它是新南威尔士州皇家消防局的消防员用来评估自身水合水平的图表。可以想象,对于消防员而言,这是一件非常重要的事情,但对于在澳大利亚夏季酷热中远足的任何人来说,这几乎同样重要。

在冬季徒步旅行时,监测水合作用实际上同样重要。出汗可能不太明显,甚至可能由于干燥空气更快地从体内清除水分而增加。

 

远足水合尿液图表

 

处理水合应该总是开始 之前 但是,您的远足。在开始远足之前,我习惯于在一两个小时内至少慢慢喝至少一升水。

几乎每次远足时,我都会带一个补水膀胱,并尝试定期小口喝水,而不是定期停下来喝大量的水。在炎热的日子里,我可能会带些运动饮料来代替因出汗而流失的一些盐,钾和电解质。运动饮料的替代方法是在水合膀胱或水瓶中添加少许盐和糖。

除了尿液的颜色(我在远足时,我的远足伙伴根本不排尿,而我每15分钟停尿一次),头痛可能是第一个明显的脱水症状。如果您在徒步旅行时头疼,请不要忽略它。

脱水后,最好的做法是在阴凉处休息并解决问题。如果您担心时间,可以稍后决定不花时间来弥补它 15分钟尝试为蘑菇照片获取正确的角度和照明.

编辑:经过读者的一些建议(谢谢大家!),我只是想补充一点,您还需要提防喝太多水。这可能导致称为 低钠血症 ,这也可能是致命的。很抱歉忽略这条明显的建议。我肯定会在将来的某个时候发表一篇文章。

 

还有其他保持水分的秘诀吗?在下面的评论部分告诉我们。

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