每个徒步旅行者都知道脚水泡的危害。如此微不足道的事情会使您的跋涉陷入非常痛苦和困难的境地。尽管远足者是我认识的组织最严密的人，但我看到许多人忽视了预防水泡并付出了代价。

泡罩套件是必不可少的远足装备。它在每个人的装箱单上。但是，与其关注针，敷料和水泡治疗，不如关注预防水泡。最好一开始就防止水泡，因为一旦您起了水泡，那会很痛苦，需要持续的关注，并且全面降低您的速度。

那是什么导致水泡呢？答案是剪切。剪切是指皮肤表面过度拉伸和撕裂而导致的水泡。它受三件事的影响：皮肤的性质；你的脚功能；和摩擦的程度。

以下是预防水泡的选项的简要说明：

优化鞋型： 一切都从这里开始。如果您的鞋子/靴子不适合一开始使用，那么您就在进行艰难的防起泡战斗。太松散就太紧了。两者都以不同的方式增加了水泡的可能性。说到鞋子，鞋带是您的朋友。轻微的合身不足，肿胀加剧，温度变化以及不同的地形，所有这些都可以通过更改鞋带来解决。因此，请花30秒的时间调整一下鞋带，使鞋子恰到好处。

调理您的皮肤： 建立起来。就像增强您的健身和力量一样，让脚适应新鞋子，新地形的严苛条件或不习惯的活动的影响。我的意思不是建立老茧；他们只会给您更深的水泡，可能还会给您起水泡。调理可帮助您的皮肤对引起水泡的剪切力形成轻微的抵抗力。这不能保证您获得无水泡的体验，但是许多徒步旅行者发现，一切都与众不同。

生物力学： 脚的工作方式会使您容易起水泡。紧绷的肌肉，突出的骨头和步态中的因素会增加剪切力。如果您怀疑自己的行走方式有毛病，建议对脚功能进行分析。您可能需要进行特定的伸展运动或获得鞋垫或矫正器。如果幸运的话，可能有些东西可以永久固定，因此您不必担心水泡。

 

远足水泡预防2

 

缓冲： 压力是使剪切更容易达到引起起泡水平的因素。因此，可能需要用较厚的袜子，带衬垫的鞋垫或凝胶状的脚趾套形式的缓冲垫，以确保双脚不会起泡。请注意，不要过多地穿鞋，以免鞋子过紧。如果缓冲效果不足，请尝试其他方法。

管理皮肤水分： 如果您的皮肤非常湿或非常干燥，都可以预防水泡。那是因为在这些情况下摩擦力很低。但是，当水分含量介于两者之间时，即潮湿，则摩擦会增加并且更有可能出现水泡。

问题是，当您在户外运动时，几乎不可能保持皮肤非常干燥或非常湿润。由于出汗（还有露水，雨水，溪流等）的作用，鞋内环境始终保持湿润。

远足者使用吸湿排汗的袜子，止汗剂和爽身粉来保持皮肤干燥。和BodyGlide或Vaseline进行皮肤润滑。但请注意，由于这些产品会吸收和分散，因此您需要在加息过程中定期重新应用。

编带： 有些胶带和敷料可以减少摩擦，有些则不能。最重要的是，它们可以保护水泡免于被屋顶遮盖（那是水泡的顶部被擦掉并且留下红色生疮的时候）。但是，保持胶粘剂产品粘附在皮肤上可能是一个挑战。随着皮肤出汗并且我们继续行走，力量往往会使产品松弛。尽管有录音，但还是会起水泡并不少见。但是对于某些人来说，胶带和敷料的作用足以使它们免受水泡的困扰。

ENGO补丁： 与其他防止水泡的方法不同，ENGO修补剂是在鞋/鞋垫上而不是皮肤上使用的，因此它可以使出汗的皮肤脱离方程式。它们基本上是具有高摩擦力的表面的自粘高科技贴纸，能够从根本上消除起泡引起的剪切并因此消除了水泡。他们不是日用物品，而是日复一日实际上，它们不会在500公里以内磨损。作为足病医生，ENGO会在很多地方打勾：它不会改变您的鞋子合脚性；它不会使脚在鞋中过度滑动；重要的是，即使在潮湿条件下，摩擦也不会增加。

双袜系统： 从字面上看穿两双袜子可以减少摩擦。但不仅仅是任何旧袜子。最有效的组合是薄的合成内袜和较厚的外袜。脚趾之间的区域可以认为是双袜系统。

结论

您是不是宁愿专注于环境的美而不是痛苦的双脚？您所需要的只是一点点积极性和良好的水疱预防策略。不同的事物对不同的人起作用，您需要对您有效的事物。

 

有没有水泡使你解脱？什么对您有用？如果您有什么话要说，请在下方评论中告诉我们。

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